Son derecede yaygın olan tatil kabızlığı, Amerikalı gezginlerin yüzde 30 ila 40’ını etkiliyor. Bu çoklukla dehidrasyonun, uçak ve trenlerde uzun müddet hareketsiz oturmanın, seyahat geriliminin, abur cubur yemenin yahut bunların hepsinin bir kombinasyonu sonucunda gerçekleşebilir.
Her gün dışkılamanız gerektiğini söyleyen katı ve kesin kural bir efsane olsa da, haftada iki yahut üç defadan daha az dışkılamak, bedenin kolonu uyarmak ve bağırsak hareketini başlatmak için daha fazla lif ve sıvıya gereksinim duyduğunun bir göstergesi olabilir.
Gastroenterologlar, sıvı almanın ve lif açısından varlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, değişen vakit dilimlerinin bedenin uyku ve sindirimi düzenleyen iç saatini bozduğu göz önüne alarak hastalarına mümkün olduğunca olağan bir uyku programını sürdürmelerini tavsiye ediyor.
Ve şayet mümkünse, seyahatten evvelki günlerde probiyotik desteği alarak yahut yoğurt ve kimchi üzere sindirime yardımcı olan fermente besinleri tüketerek kendinizi hazırlayın.
Seyahat ve tatil ‘düzenli’ kalmaya uygun değildir. Aslında bunlarla ilgili her şey kişinin banyo programını alt üst eder.
Toplanmak yahut kapıdan çıkmak için çabuk etmenin gerilimi tıkanmaya yol açabilir.
Washington Üniversitesi Sindirim Sıhhati Merkezi’nde gastroenterolog olan Dr. Teri Brentnall şunları söyledi: ‘Kuru erik, meyveler, brokoli ve başka sebzeler, buğday kepeği ve probiyotikli yoğurt dışkının büyük kısmını güzelleştirebilir ve bu da dışkıyı toparlamaya yardımcı olur. Dışkıda suyun tutulması, kabızlığın önlenmesi. Bu besinler tıpkı vakitte mikrobiyomun dengelenmesine de yardımcı olabilir.’ dedi.
