Kıyamet tasanız mı var? İşte baş etmek için gerekli 7 adım
Son devirde yaşanan krizler, salgınlar ve savaşlarla birlikte birçok beşerde “kıyamet kaygısı” ismi verilen bir rahatsızlık oluşmaya başladı. Uzmanlar Kıyamet Günü tasasının Rusya-Ukrayna savaşıyla ve pandemi süreciyle yükselişe geçtiğini söyledi. Bu telaşın nasıl tespit edilebileceğine dair semptomları paylaşan uzmanlar, 7 tahlil teklifini de sıraladı.
Kıyamet korkusundan muzdarip olan insanların giderek arttığını belirten uzmanlar İngiliz medyasına konuştu… İngiltere’nin önde gelen medya kuruluşlarından Daily Mail’e açıklama yapan İngiliz psikolog Aaron Surtees, Covid-19 salgını ve Rusya’nın Ukrayna’yı işgalinin bu durumu körüklediğini belirtiyor.
Surtees, Kıyamet Günü derdinin “dünyanın sonu ya da bildiğimiz hayatla ilgili dehşet ya da endişe”yi içeren bir tıp fobiden kaynaklandığını söylüyor. Semptomlar ortasında kronik kabuslar, altta yatan bir dehşet hissi, haberlere yahut toplumsal medyaya takıntılı olmak sayılabilir.
Kıyamet Günü derdiyle başvuran hasta sayısının 20 yıllık mesleğinde gördüğü en yüksek düzeyde olduğunu açıklayan Surtees, nasıl başa çıkılacağına dair ipuçları isteyen insanlarda da yüzde 83’lük bir artış olduğunu bildirdi.
KIYAMET KORKUSUNUN EN YAYGIN 10 SEMPTOMU
Kıyamet derdine sahip olduğunuzun 10 işareti ise şöyle sıralandı.
1. Uykusuzluk, bilhassa geceleri uyanma
2. Her vakit korkmuş hissetmek
3. Haberlere ve “kıyametlere” takıntılı olmak
4. Kronik kabuslar
5. Kendinizden zevk alamamak yahut memnun hissedememek
6. Çok yemek yahut yememek
7. Her şey için endişelenmek
8. Ağlamaklı olmak
9. OKB başlangıcı
10. Planları iptal etmek ve motivasyonun olmaması
KIYAMET TELAŞINI YÖNETMEK İÇİN UYGULANACAK 7 ADIM
Peki kıyamet derdi nasıl yönetilir? Zihinsel sıhhatinizi etkileyen bir niyet biçiminin üstesinden gelmeye yardımcı olacak bu 7 adımı uygulayabilirsiniz…
1. Hayatta makus şeyler olacağını kabul edin
Her şeyin kusursuz olduğu bir hayal dünyası hayal etmek ve makûs şeylerin olabileceğini kabul etmemek bir hayal dünyasında yaşamak üzeredir.
Zorluklar var, kimileri da çok sıkıntı ve acı verici. Güzel ve makûs günler olabilir. Devam etmenin en yeterli yolu, her seferinde bir günü yaşamaktır. Sonraki gün daha düzgün bir gün olabilir, bu yüzden bu zihniyetle kalmaya çalışın.
Ne vakit yapmalı: Her gün yahut muhakkak anlarda kendinize hatırlatın.
2. S.T.O.P. (DUR) tekniğini uygulayın
Dur, S – dur, T – bir nefes al, O – vücudu, fikirlerinizi, hislerinizi ve hislerinizi gözlemleyin ve son olarak P – harekete geçin. “Dur” (stop) sözünü fizikî olarak yüksek sesle söylemek, bilinçaltı seviyede zihninize dokunmak için çok güçlü olabilir.
Bu kolay teknik denenmiş ve test edilmiştir. Gayesi zihninizi sakinleştirmek ve anında sıfırlamaya yardımcı olmaktır. Bir kişinin net bir halde düşünmesini sağlar ve zihni olumlu bir zihniyete yine bağlayarak olumsuz kanıların önüne geçer.
Bu teknik, semptomlarla karşılaştığınızda yahut tetiklenmiş hissettiğinizde gerilimi azaltmada çok yararlı olabilir.
Ne vakit yapmalı: Kendinizi bunalmış yahut tetiklenmiş hissettiğinizde. Bunun bir hududu yoktur ve tekniği gereksiniminiz olduğu kadar kullanabilirsiniz.
3. Daima telefona bakmayın
İster toplumsal medya ister haber olsun, telefonunuzda gezinmek zihinsel sıhhatinizi olumsuz etkileyebilir.
Tüm duyularınız yükselebilir ve bilinçaltı kaygı ve tasa tetikleyicileri, daha fazla kaygı ve gerilime neden olan rahatsız uyku üzere bir çarpma tesirine neden olur.
Telefona baktığınız vakti azaltmaya çalışın. Birkaç gün boyunca kendinizi gözlemleyin ve telefon alışkanlıklarınıza dikkat edin ve telefonunuzu bu maksatla kullanmak ve ne vakit bırakıp ne vakit kaldırmanız gerektiği konusunda kendinize vakit tanıyın.
Ek olarak, kıyamet telaşınızı tetikleyen kullanıcıların hesaplarını sessize almayı yahut takibi bırakmayı deneyin.
Ne vakit yapmalı: Serbestçe gezinmek için kendinize sabah 15 dakika ve akşam 15 dakika ayırmayı deneyin. Geri kalan vakitlerde telefonunuzu sırf kolay irtibat yahut iş için kullanın.
4. Olumlama yapın
Bilinçaltı niyetlerinizi endişelerinizden ve kaygılarınızdan uzaklaştıran, kıyameti koparan üç olumlama oluşturun. Bu destekleyici sözler, olumluluğu duymanızı sağlayacak ve bilinçaltınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Anahtar, olumlamaları pratik ve kolay tutmaktır, aksi takdirde bilinçaltınız için inanılmaz olacağından, zihniniz onları anlayamaz.
Ne vakit yapmalı: Her sabah, tercihen rahat bir yere uzanarak çalışın ve inançlı bir yerde dinlenin. Önce derin ve sakin bir formda nefes alarak başlayın ve bacaklarınızın ve kollarınızın tartısını hissedin, rahatlatıcı gücün akmasına ve zihninizin ve bedeninizin her gözeneğine nüfuz etmesine müsaade verin. İki onaylamaya bağlı kalın ve anahtar onaylamalarınızı iki kere tekrarlayın – bunu her sabah ve akşam yapın.
5. Panik yapmadan evvel denetim edin
Hem gerçek hem de uydurma haberlere bu kadar çok anında erişim sayesinde, zihnimiz süratli bir halde seyahat edebilir ve her an kıvılcım çıkarabilir. Okuduğunuz, gördüğünüz yahut duyduğunuz her bilgi gerçek değildir ve kaygı halindeyken aldatıcı olabilir.
Her şeyi yavaş ve dikkatli bir formda okuyun, tarihleri denetim edin ve izlediğiniz yahut okuduğunuz bilgilerin bağlamına ve haber kaynağına bakın.
Bilgi muteber bir makamdan mı? Ne kadar sağlam? Pratik ve üzerinde düşünülmüş bir bakış açısı benimsemek, kıyamet derdinizi büyük ölçüde azaltacaktır.
Ne vakit yapmalı: Kıyamet günü dert düzeyinizi tetikleyen rastgele bir ortamda haber tükettiğinizde yahut rastgele bir ortamda bilgi aldığınızda gerçekleri denetim edin.
6. Meçhullüğü kabul edin
Yaşamı ve hayatın önünüze çıkardığı şeyleri kabul etmek ve bunlarla uzlaşmak, her gün üstesinden gelmenize yardımcı olacak pratik bir gerçeklik taktiği olabilir.
Ukrayna savaşından direkt etkileniyorsanız, belirsizlik hisleri çok derecede bunaltıcı ve yönetilmesi korkutucu olabilir. Savaşın sonucu üzerinde hiçbir denetiminiz olmadığını kabul etmek, hislerinizi kabul etmenize ve durumun meçhullüğü ile uzlaşmanıza yardımcı olacaktır.
Ne vakit yapmalı: Her günün üstesinden gelmenize yardımcı olması için her gün kendinize bu gerçeği hatırlatın.
7. Kendinizi inançlı bir alana sabitlemek için başparmak tekniğini kullanın
Başparmağınızı ve orta parmağınızı birbirine bastırarak (duygularınızı denetim etmeye yardımcı olan kanıtlanmış bir meditasyon tekniği), derin bir nefes alarak ve “Sakinim” yahut “Ben düzgünüm, denetimin bende olduğunu hissediyorum” diyebilirsiniz.
Çapalama, hipnoterapistlerin klinikte kullandığı bir NLP tekniği olsa da, büsbütün doğaldır ve bu nedenle kendi kendine öğrenilebilir zira hepimiz bilinçaltında günlük hayatımızda farkında bile olmadan çapa kullanıyoruz, örneğin makul bir koku size bir şeyi hatırlattığında olduğu üzere. Sevdiğiniz biri yahut en sevdiğiniz oyuncağın dokunuşu, kendinizi inançta ve korunmuş hissetmenize yardımcı olur.
Bu nedenle, belli telaşlı durumlardayken hislerimizi olumlu tarafta manipüle edebiliriz.
Sonuç, daha sakin, denetimli hissetmek ve mantıklı düşünmeyi zorlaştıran bir reaksiyondan kaçınmaktır.
Ne vakit yapmalı: Kendinizi denetimden çıkmış hissettiğiniz bir durumla karşılaştığınızda ve sakinleşmek için anında bir tahlile gereksiniminiz olduğunda deneyebilirsiniz.